Ak nebudete mať dostatok kvalitného spánku, môžete narušiť optimálny metabolizmus a tým spomaliť proces chudnutia. Odhalili to americkí vedci z Pennsylvánskej univerzity, ktorí sa zamerali na to, ako vplýva spánok na spaľovanie kalórií.
Výsledkom štúdie bolo zistenie, že ľudia, ktorí päť dní po sebe spali len štyri hodiny za noc, mali spomalený metabolizmus o zhruba 3 percentá. V praxi to znamená, že prišli o potenciál spáliť 42 kalórií denne navyše, teda v prepočte takmer 300 kalórií na týždeň.
Dôvody nie sú stopercentne známe, ale vedci predpokladajú, že to má čo dočinenie s tým, že sa telo snaží udržať všetko v rovnováhe. Keďže spíte kratšie, tým sa nedostatok spánku snaží kompenzovať spálením menšieho množstva kalórií, aby zostali kalórie dostupné pre väčší počet hodín, ktoré trávite hore.
To však nie je jediný problém, pokiaľ ide o otázku chudnutia. Keď sa totiž telo snaží tento balans vytvoriť, okrem spomalenie metabolizmus spôsobí aj to, že vám bude viac chutiť jesť. To samozrejme vedie k tomu, že okrem ubudnutia z potenciálu spáliť viac kalórií, viac ich aj prijmete stravou.
To, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť prejedania, nie je žiadna novinka. Už skoršie štúdie preukázali, že spánková deprivácia vedie k vyplavovaniu hormónov, ktoré zvyšujú apetít a zároveň k tlmeniu tých, ktoré pomáhajú signalizovať stav sýtosti. To všetko hrá do karát priberaniu.
Vedci však upokojujú, že sa tieto negatívne vplyvy dajú pomerne rýchlo odstrániť. Stačí začal venovať pozornosť kvalitnému spánku. A ak ich chcete zrušiť v priebehu jednej noci, podľa vedcom vám pomôže jeden spánok v dĺžke 12 hodín.
zdroj: Prevention
Letný režim, pôvodne z 19.06.2016.
Čítať ďalší článok:
8 drobných zmien vo výžive vedúcich k chudnutiu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤