Princíp uprednostnenia najhoršieho funguje tak, že si určíte svoje najslabšie svalové partie a tie budete trénovať ako prvé. Či už pôjde o začiatok tréningu celého tela alebo týždenného tréningového rozpisu.
V prípade, že zaostávajú až príliš veľa, mohli by si vyžiadať zvýšenú pozornosť a dokonca by ste im mohli venovať jeden celý tréning, počas ktorého nebudete rozptýlení inými partiami. Takým spôsobom ich nie len zasiahnete vtedy, keď ste najčerstvejší, ale kompletne, kým ešte vládzete.
Poďme si na ukážku viesť modelový príklad. Keď sa opýtate stovky cvičencov, čo cvičia v pondelok, väčšina odpovie hrudník. Preto si v tomto prípade zoberieme situáciu, kedy cvičenec v pondelok odcvičí hrudník a v utorok má na pláne chrbát. Ak sa takto cvičí dlhodobo, je pravdepodobné, že chrbát časom nebude rozvoju hrudníka stíhať.
Ak sa chrbát nakoniec stane slabinou, je potrebné ho zaradiť na prvý deň tréningového plánu. Ak by sme pokračovali vo vyššie uvedenom prípade, naďalej by sme priepasť zväčšovali. Nejde pritom len o to, že už nebudeme mať toľko energie ako pred prvým tréningom, ale aj o to, že pri cvičení hrudníka zaťažíme ramená, ktoré nakoniec budú zlyhávať pri cvičení ťažkých cvikov na chrbát, ako sú zhyby či príťahy. Chrbát tak nebude stimulovaný dostatočne.
Ak má niekto v obľube tréning celého tela, situácia je podobná. Ak celý čas začínate tréning hrudníkom, unavujete nie len ten, ale aj tricepsy a ramená. Následne už nebudete taký silný nie len pri cvikoch na tieto dve svalové partie, ale aj pri cvičení chrbta. Preto, ak je práve chrbát slabinou, mal by tréning celého tela začínať jeho precvičením.
Je to pomerne logické riešenie a hoci je jednoduché, je efektívne. Niekedy sa však aj dobre mienené úmysly stanú problémom, ak sa to s nimi preženie. To sa v tomto prípade stane vtedy, ak sa jednu partiu snažíte zlepšiť natoľko, že ostatným nevenujete dostatočnú pozornosť. To by sa stať teda nemalo! Preto musíte dbať na to, aby ste si vytvoril vybalansovaný tréningový plán, ktorý vyhovuje vaším potrebám a následne ho vykonávať s čo najväčším nasadením tréning po tréningu.
Niekto sa môže stretnúť aj s tým, že má zaostáva určitá časť svalovej skupiny. Napríklad ide o hornú časť hrudníka alebo zadnú časť ramien. Vtedy treba v konkrétnom tréningu uprednostniť cviky, ktoré ich viac zaťažujú. V tomto prípade tlaky na šikmej lavici (horná časť hrudníka) či zapažovania (zadná časť ramien).
Čítať ďalší článok:
Naberanie svalovej hmoty efektívne
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤