10 jedál, ktoré by žena vo forme mala jesť

Magazín Fitness požiadal nutričnú poradkyňu Allison Enkeovú, aby zostavila prehľad jedál, ktoré musí mať každá žena po ruke, ak to s cvičením a zdravým životným štýlom myslí vážne.

Ak chcete podávať čo najlepšie výkony v posilňovni, musíte sa aj dobre stravovať. A nasledujúcich 10 jedál vám poskytne energiu na cvičenie, udrží vás zdravé a dodá vám aj potrebné látky na zotavenie sa z náročného tréningu:

1. Ovsená kaša - rozpustná vláknina znižuje riziko srdcovocievnych ochorení. Ovsená kaša je prospešná pre vaše trávenie a dodá vám pomaly uvoľňujúcu sa energiu na niekoľko hodín.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Bobuľovité ovocie - bobuľovité druhy ovocia poskytnú okrem vlákniny aj cenné antioxidanty, ktoré vás udržia v dobrom zdravotnom stave. Pomôžu vášmu mozgu, očiam i srdcu. Výhodou je, že majú málo kalórií.

3. Ryby - tučné ryby sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín a poskytujú aj vitamín D, ktorý množstvu žien chýba. Spolu s vápnikom pracuje na udržovaní kostí v čo najlepšom stave.

4. Ľanové semienka - ak nie ste na ryby, tak dostatok omega-3 mastných kyselín obsahujú aj ľanové semienka. Spolu s nimi prichádza vhod aj vláknina.

5. Quinoa - toto čoraz populárnejšie jedlo obsahuje 9 esenciálnych aminokyselín, ako aj minerály posilňujúce kosti a podporujúce regeneráciu, najmä meď, fosfor, železo a horčík.

6. Grécky jogurt - grécky jogurt obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt. Bojuje proti hladu a probiotické baktérie podporujú trávenie i imunitný systém.

7. Orechy - mnohé druhy orechov sú zdrojom bielkovín, vlákniny a vitamínu E. Najvhodnejšie je mať v zásobe mandle, ktoré dodávajú energiu a podporujú srdcovocievne zdravie.

8. Strukoviny - fazuľa, hrach či šošovica obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré vás pomáhajú nasýtiť. Sú veľmi dobrým rastlinným zdrojom bielkovín.

9. Tmavá listová zelenina - je bohatá na vápnik, vlákninu, vitamín C a iné antioxidanty, ktorými podporuje zdravie. Obsahuje aj látky podporujúce zrak a neobsahuje pritom veľa kalórií.

10. Vajcia - bielkoviny vo vajciach pomôžu obnovovať svaly, ktoré sú počas ťažkých tréningov poškodené. V žĺtku nájdete aj veľa ďalších cenných živín. Preto by ste ich mali jedávať celé.


Čítať ďalší článok:
Druhy ovocia a zeleniny plné prospešných antioxidantov Zdieľať na Facebooku