Závery štúdie priniesli prekvapujúce odhalenie – krátke prestávky by mohli negatívne vplývať na procesy vedúce k rastu svalovej hmoty, kým dlhšie prestávky by ich mohli ovplyvňovať pozitívne.
Výskumníci študovali 16 mužov, ktorí dokončili svoj tréning, pričom jedna skupina mala medzi sériami jednominútové prestávky a druhá medzi nimi oddychovala až päť minút. Vedci následne odobrali pomocou biopsie vzorky svalovej hmoty po 0, 4, 24 a 28 hodinách po docvičení. Vďaka tomu mohli zistiť, ako prebieha proteínová syntéza potrebná na budovanie svalovej hmoty a ako funguje medzibunková signalizácia po cvičení, ktorá rast svalov stimuluje.
Na základe toho sa podarilo zistiť, že muži s dlhšími prestávkami mali až o 152 % vyššiu úroveň proteínovej syntézy v úvodných fázach regenerácie po tréningu, kým muži s kratšími procesmi zaznamenali len 76% nárast. Mali však lepší vplyv na hormonálnu odpoveď tela na tréning.
Vedci na základe svojich zistení odporúčajú prestávky medzi sériami v trvaní, ktoré je niekde v strede medzi zisťovanými časmi. Ak je vašim cieľom maximalizovať potenciál svalového rastu, mali by ste mať prestávky v dĺžke dvoch až troch minút.
Výskumníci však predpokladajú, že pre skúsenejší cvičenci by sa nemuseli vzdávať svojho zvyku oddychovať medzi cvikmi len 60 sekúnd. U nich by už totiž po rokoch takého cvičenia malo dôjsť k adaptácii. Ak však narazíte na stagnáciu, mohlo by vám pomôcť práve mierne natiahnutie prestávok.
Autori štúdie plánujú vo svojej práci pokračovať a chcú na tento výskum nadviazať štúdiom toho, aký vplyv majú prestávky medzi sériami počas dlhších, niekoľkomesačných období.
Čítať ďalší článok:
Buďte lepšou matkou a udržte svoje deti v dobrej kondícii
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤