Ak totiž budete klásť dôraz na regeneráciu, nie len si pomôžete k efektívnejšiemu napredovaniu, ale predĺžite si tiež aktívnu kariéru. S tým vám pomôže aj nasledujúcich desať tipov, ktoré pomáhajú zotavenie urýchľovať:
1. Dodržujte frekvenciu tréningu - stanovte si plán a ten dodržiavajte. Mali by ste však počítať aspoň s dvoma voľnými dňami do týždňa. Nikdy necvičte rovnakú partiu dva dni po sebe a optimálne je, ak nebudete posilňovať viac ako tri dni po sebe.
2. Minimalizujte preťaženie - vyhýbajte sa rizikovým cvikom, a keď sa pri niektorom cviku vyskytne bolesť, neignorujte ju.
3. Doprajte si dostatok spánku - je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí majú kvalitný spánok, sú výkonnejší v mentálnych i fyzických úlohách. Počas spánku navyše telo regeneruje.
4. Dbajte na kvalitnú stravu - vaša strava by mala byť pestrá, bohatá na vitamíny a minerály. Pri cvičení je dôležité prijať aj dostatočné množstvo bielkovín a kvalitných komplexných sacharidov. Tukov by ste nemali prijať viac ako 15-20 % denného energetického príjmu.
5. Pite dostatok vody - nemali by ste podceňovať význam vody. Bez nej by nebol život. Od vody závisia všetky telesné funkcia. Ak posilňujete alebo športujete, mali by ste jej prijímať ešte viac.
6. Nepodceňujte doplnky výživy - doplnky výživy vám dokážu urýchliť zotavovanie. Vitamínové komplexy upevnia vaše zdravie, kĺbová výživa pomôže zaťažovaným kĺbom.
7. Vyhýbajte sa návykovým látkam - drogy nie sú dobré, no to platí aj o alkohole, cigaretách. Pozor treba dokonca dávať aj na kávu.
8. Meditujte - meditácia pomáha zbavovať telo stresu, vďaka čomu bude naberanie svalov i spaľovanie tukov efektívnejšie.
9. Doprajte si čerstvý vzduch - každý deň choďte von, aby vám to pomohlo posilniť telo i ducha. Prechádzky v prírode vás uvoľnia, slnečné lúče dodajú vitamín D a životaschopnosť.
10. Myslíte pozitívne - snažte sa vyhýbať negatívnemu mysleniu a pozitívnou sugesciou si prehlbujte relaxáciu a zlepšenie výkonnosti.
Čítať ďalší článok:
Rozhovor s tréningovým expertom Julienom Greauxom + ukážkový tréning
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤