Zane primárne súťažil v nižšej váhovej kategórii, ale na najprestížnejšej súťaži sveta ju ovládol len v rokoch 1977, 1978 a 1979, kedy sa stal aj celkovým víťazom. Jeho objemová príprava bola pritom pomerne jednoduchá.
Jadro tréningu, pochopiteľne, tvorili základné cviky. Oproti mnohým kulturistom vtedajšej doby sa však líšil tým, že sa nesnažil robiť čo najviac sérií, ale snažil sa precítiť každé opakovanie.
Jeho tréning pozostával s troch jednotiek, ktoré robil v splite 3+1. Prvý deň cvičil chrbát, bicepsy a predlaktia, v druhý deň si horná časť oddýchla a precvičil nohy. Tretí deň patri hrudníku, tricepsom a ramenám. Po každom tréningu sa venoval aj brušným svalom. Strečing robil medzi sériami.
Tento tréning je vhodný aj pre kondičných cvičencov, ktorým napríklad stačí cvičiť v pondelok, stredu a piatok. Alebo aj pre tých, ktorí cvičeniu venujú viac priestoru a zvládnu split 3+1 (tri dni tréningu, jeden deň voľna). Je dokonca vhodný aj pre začiatočníkov.
Deň č.1: Chrbát, bicepsy, predlaktia, brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy | 6 | 15-8 |
| Príťahy T-tyče | 3 | 12, 10, 8 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 3 | 8-10 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 8-10 |
| Koncentrované zdvihy s jednoručkou | 3 | 8-10 |
| Bicepsová zdvihy s jednoručkami | 3 | 8-10 |
| Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke | 3 | 12, 10, 8 |
| Superséria: Bicepsové zdvihy nadhmatom Ohábanie zápästia nadhmatom s jednoručkou |
2 | 20 20 |
| Superséria: Skracovačky Dvíhanie nôh v ľahu |
1 | 50 50 |
| Superséria: Dvíhanie kolien vo vise Vytáčanie trupu |
1 | 50 50 |
Čítať ďalší článok:
AuTodoc.sk - diely aj pre vozidlá, ktorých predaj končí
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤