Čo je lepšie, bežecký pás alebo behanie vonku?
Ktoré krajiny sveta sú najobéznejšie a ako je na tom Slovensko?
Tri tréningy, ktoré pomôžu ženám rozvinúť celé telo
Ako zastaviť chuť na sladké raz a navždy?
Reklama
Kulturistika

Tréning kulturistu XII. – Big Ramy a jeho tréning prednej časti stehien

ikonkaBig Ramy, vlastným menom Mamdouh Elssbiay, patrí medzi tých objemnejších kulturistov. Z jeho veľkých svalov pritom lákajú pozornosť najmä nohy, ktoré pritom nevypracoval žiadnym špeciálnym tréningom.

Elssbiay vsádza na overenú klasiku a drží sa základných cvikov. Jeho tréning štvorhlavého svalu stehenného vyzerá na pohľad jednoducho, no vždy sa v ňom snaží zo seba dostať maximum. Len to je totiž cesta k úspechu a jeho tajomstvo.

V tréningu nájdeme len štyri cviky – predkopávanie, drepy, leg press a drepy na stroji, ktoré sú podobné hacken drepom. Predkopávania berie ako zahrievanie a urobí ich v troch sériách po 20 až 25 opakovaní. V hornej polohe chvíľu zotrvá, niekedy až 3 sekundy, aby precítil kontrakciu. Zvyšné cviky cvičí v štyroch sériách, v ktorých sa opakovania pohybujú od 10 do 25. Pri drepoch sa mu často osa činky pod tlakom kotúčov až prehýba.

Pravidlami Big Ramyho sú koncentrovať sa na základne cviky, robiť opakovania v úplnom rozsahu, drepy robiť vždy v perfektnom prevedení a nebáť sa tréningu na stroji. Stehná cvičí raz týždenne a verí, že najlepší rozvoj zaručia série, v ktorých je minimálne desať a nanajvýš 25 opakovaní.

Big Ramy a jeho tréning prednej časti stehien
Cvik Série Opakovania
Predkopávania 3 20-25
Drepy 4 10-15
Leg Press 4 15-25
Drepy na stroji 4 10-15

Elssbiay má vo zvyku trénovať zadnú časť stehien (hamstringy) so sedacími svalmi oddelene. Aj tam využíva overenú klasiku – zakopávania na úvod (v sede i v ľahu), mŕtve ťahy s vystretými nohami či výpady s veľkou činkou na ramenách.

zdroj: FLEX





Mohlo by vás zaujímať:

trening-kulturistu-xv-evan-centopani-a-dvakrat-tricepsyTréning kulturistu XV. – Evan Centopani a dvakrát tricepsy trening-legendy-vi-arnold-schwarzenegger-v-zaciatkochTréning legendy VI. - Arnold Schwarzenegger v začiatkoch arnold-classic-2017-vyhral-cedric-mcmillanArnold Classic 2017 vyhral Cedric McMillantrening-kulturistu-xiv-johnnie-jackson-a-chrbatTréning kulturistu XIV. – Johnnie Jackson a chrbát trening-legendy-v-john-grimek-a-trening-celeho-telaTréning legendy V. – John Grimek a tréning celého tela
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist