Všetko o splite IV. - Trojdňový tréningový split
Všetko o splite III. - Dvojdňový tréningový split
Všetko o splite II. – Frekvencia a objem tréningu
Všetko o splite I. – Pravidlá, ktoré musíte poznať
Reklama
Kulturistika

Tréning kulturistu XII. – Big Ramy a jeho tréning prednej časti stehien

ikonkaBig Ramy, vlastným menom Mamdouh Elssbiay, patrí medzi tých objemnejších kulturistov. Z jeho veľkých svalov pritom lákajú pozornosť najmä nohy, ktoré pritom nevypracoval žiadnym špeciálnym tréningom.

Elssbiay vsádza na overenú klasiku a drží sa základných cvikov. Jeho tréning štvorhlavého svalu stehenného vyzerá na pohľad jednoducho, no vždy sa v ňom snaží zo seba dostať maximum. Len to je totiž cesta k úspechu a jeho tajomstvo.

V tréningu nájdeme len štyri cviky – predkopávanie, drepy, leg press a drepy na stroji, ktoré sú podobné hacken drepom. Predkopávania berie ako zahrievanie a urobí ich v troch sériách po 20 až 25 opakovaní. V hornej polohe chvíľu zotrvá, niekedy až 3 sekundy, aby precítil kontrakciu. Zvyšné cviky cvičí v štyroch sériách, v ktorých sa opakovania pohybujú od 10 do 25. Pri drepoch sa mu často osa činky pod tlakom kotúčov až prehýba.

Pravidlami Big Ramyho sú koncentrovať sa na základne cviky, robiť opakovania v úplnom rozsahu, drepy robiť vždy v perfektnom prevedení a nebáť sa tréningu na stroji. Stehná cvičí raz týždenne a verí, že najlepší rozvoj zaručia série, v ktorých je minimálne desať a nanajvýš 25 opakovaní.

Big Ramy a jeho tréning prednej časti stehien
Cvik Série Opakovania
Predkopávania 3 20-25
Drepy 4 10-15
Leg Press 4 15-25
Drepy na stroji 4 10-15

Elssbiay má vo zvyku trénovať zadnú časť stehien (hamstringy) so sedacími svalmi oddelene. Aj tam využíva overenú klasiku – zakopávania na úvod (v sede i v ľahu), mŕtve ťahy s vystretými nohami či výpady s veľkou činkou na ramenách.

zdroj: FLEX



Zviditeľnite svoj e-shop, firmu či produkt na našom webe!

Mohlo by vás zaujímať:

heath-vyrovnal-arnoldov-zapis-lewis-sa-k-nemu-priblizilHeath vyrovnal Arnoldov zápis, Lewis sa k nemu priblížilbikini-maju-novu-sampionku-physique-muzov-i-zien-nieBikini majú novú šampiónku, Physique mužov i žien nie heatha-ohrozuju-ramy-a-bonac-lewis-v-212-ke-opat-dominantnyHeatha ohrozujú Ramy a Bonac, Lewis v 212-ke opäť dominantný ondrejovicova-na-13-mieste-ako-dopadol-legendarny-wheelerOndrejovičová na 13. mieste. Ako dopadol legendárny Wheeler? navrat-levronea-dominancia-heatha-pripomenme-si-poslednu-olympiuNávrat Levronea, dominancia Heatha. Pripomeňme si poslednú Olympiu
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Aj tu môžete propagovať svoju firmu!
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
Facebook Twitter RSS

E-KNIHY ZADARMO   ·   COOKIES   ·   REKLAMA   ·   KONTAKT

© 2013 - 2017 SlovakFitness.sk
Webdesign and Internet media - Streftec TOPlist