Obávajú sa toho, či neprídu o ťažko budované svaly. Toto riziko pri chudnutí existuje, no je možné ho zminimalizovať, ak sa budete držať nasledujúcich troch jednoduchých pravidiel.
Zabudnite na dlhé behy
Ak chcete spaľovať tuky efektívne, nemali by ste voliť dlhé kardiovaskulárne tréningy, ako sú napríklad dlhý beh, bicyklovanie, veslovanie či plávanie. Lepšou alternatívou sú kratšie intenzívnejšie tréningy – kruhové posilňovacie tréningy, šprinty, intervaly. V roku 2011 austrálska štúdia prišla na to, že intenzívnym intervalovým tréningom spálite tuky rýchlejšie, pričom neprídete o svalovú hmotu. Týmto cvičením sa pritom spaľuje aj nebezpečnejší vnútorný tuk, ktorý obaľuje vaše orgány.Nehľadujte
Ak chcete spaľovať tuky, musíte obmedziť príjem kalórií. No, ak chcete aj udržať svalovú hmotu, musíte ich obmedziť len o trochu. Nórski vedci dokonca zistili, že ak zvolíte správne číslo, môžete svaly aj budovať. Kým zníženie kalórií o 30 % u športovcov trénujúcich silovo neviedlo k zmene v množstve svaloviny, pri znížení o 19 % boli schopní prekvapivo svaly aj budovať, pričom tukov ubúdalo. Nemali by ste obmedzovať jedlo tak, aby ste chudli rýchlejším tempom ako 1% telesnej váhy týždenne. Ak máte sto kilogramov, nemali by ste za týždeň schudnúť viac ako kilogram hmotnosti.Prioritou sú bielkoviny
Na budovanie svalov potrebujete bielkoviny. Ak chcete spaľovať tuky a udržať si svaly, musíte prijímať bielkovín ešte viac. Štúdia z roku 2016 prišla na to, že muži s nadváhou, ktorí chudli s intenzívnym cvičením a diétou obmedzujúcou príjem kalórií, boli dokonca schopní počas štvortýždňového obdobia nabrať svaly, ak bol ich príjem bielkovín vysoký. Koľko je však dostatok? Jednoduchý trik vám pomôže – minimálne jedna tretina vášho taniera pri každom jedle by mala byť tvorená jedlom bohatým na bielkoviny – mäsom, rybou, mliečnymi výrobkami.zdroj: Team Beachbody
Čítať ďalší článok:
Šťastný nový rok 2017!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤