Počítanie kalórií je na prvý pohľad jednoduché, no v skutočnosti sa tento užitočný nástroj pri chudnutí môže niektorým ľuďom vymknúť spod kontroly. Ak si kalórie chcete počítať, musíte najskôr vedieť týchto sedem vecí:
1. Množstvo potrebných kalórií - najskôr si musíte zistiť, koľko kalórii budete musieť denne prijímať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Závisí to od veku, výšky, váhy a vašej aktivite. Ak si v tomto smere nie ste istí, oplatí sa vyskúšať kalkulačku na internete alebo sa obrátiť na výživového poradcu.
2. Aktuálny kalorický príjem - keď budete poznať vaše cieľové číslo, je dobré vedieť, ako ďaleko od neho máte. Keď budete mať predstavu, koľko kalórii aktuálne prijímate, ľahšie sa vám budú robiť úpravy v strave. Zapisujte si jedlá a zistite, kde máte medzery.
3. Nesprávne odhady - ak s počítaním kalórií len začínate, pravdepodobne nebudete vedieť presné množstvo kalórií v jednotlivých jedlách. Ak toto podceníte a budete robiť len odhady, môžete si uškodiť. Je lepšie si kalórie vyhľadať v energetických tabuľkách a správne spočítať.
4. Neúplne informácie - keď si v databáze jedál nájdete napríklad špagety, nezistíte presne, koľko vaše jedlo obsahuje. Musíte totiž tiež zahrnúť syr či omáčku, ktorou sa to všetko skomplikuje. Hlavne v reštauráciách je prakticky nemožné zistiť presný počet kalórií.
5. Kalórie nie sú rovnocenné - platí, že kalórie zo zdravých tukov sú lepšie ako tie z jednoduchých sacharidov. Dodajú telu viac energie, na dlhšie ho zasýtia. Preto sa nekoncentrujte len na množstvo jedla, ale aj jeho kvalitu.
6. Zdravá strava je základ - môžete znížiť príjem hranoliek a zmrzliny na takú úroveň, aby ste sa zmestili pod vašu hranicu a chudli. No to neprospeje vášmu zdraviu. Základom musí byť zdravá výživa, ktorá zaručí dlhodobý úspech.
7. Tento prístup nie je pre každého - počítanie kalórií si vyžaduje organizačné schopnosti, koncentráciu a disciplínu. To však nie sú silné stránky všetkých ľudí. Niektorým tento prístup jednoducho vyhovovať nebude. Možno patríte medzi nich aj vy. Vtedy treba hľadať iný prístup.
Zdroj: Prevention
Čítať ďalší článok:
Chcete získať z kľukov viac? Robte tieto veci
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤