Plyometrické cvičenie je prospešné aj pre bežných ľudí. Je zrejmé, že u vás zlepší všetky funkčné dynamické stránky, ako u športovcov, čo sa môže hodiť aj v rôznych životných situáciách. Navyše, pomôže vám veľmi efektívne schudnúť.
Počas vysoko intenzívneho cvičenia sa zvyšuje váš srdcový tep, pričom plyometrické cvičenie vám dokáže pomôcť zvýšiť potréningový príjem kyslíka na niekoľko hodín. U priemernej ženy to môže byť až 16 hodín, u priemerného muža aj 32 až 48 hodín!
A práve v tomto je tajomstvo úspechu. Áno, pálite veľa kalórií aj samotným cvičením, no po ňom stále telo spotrebováva viac energie, keď nič nerobíte. Dá sa teda povedať, že spaľujete kalórie aj hodiny po tréningu.
Ak vás to potešilo, ale nie ste si istí, čo sú to plyometrické cviky, predstavte si drepy. Bežné vykonanie nie je plyometrickým cvikom, ale keď ich začnete robiť výbušne s rýchlym výskokmi, už áno. Trénujú zväčša celé telo ako jeden systém a do akcie zapájajú aj cviky, ktoré by ste inak bežným cvičením nezapojili.
Ďalšími príkladmi plyometrických cvikov sú: výskoky na lavičku/bedňu, bočné výskoky na lavičku/bedňu, skoky cez prekážky, bočné preskoky, korčuliar, angličáky (burpees), kľuky s tlesknutím, hody medicinbalom (priamo, s rotáciou, o stenu, o zem).
Keďže ide o dynamické a výbušné cviky, rozvíjajú efektívne funkčnú stránku tela. Sú však aj náročné a musíte sa pred samotným cvičením dôkladne zahriať. Najlepšie ľahkým krátkym kardiom, následne ľahkým dynamickým cvikom, ako sú poskoky s odrazom znožmo (jumping jacks).
Pri cvičení je vhodné mať správnu športovú obuv a využívať žinenky alebo podložky, aby ste odľahčili kĺby. Samozrejme, spočiatku by ste mali začať pozvoľna a zhruba po mesiaci začať pridávať nové výzvy.
Čítať ďalší článok:
10 dôvodov, prečo nenávidíte cvičenie. Čo s nimi robiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤