Pre zefektívnenie spaľovanie tukov sa precvičenie celého tela rozdelilo na dva tréningové dni a využíva sa kruhové cvičenie. V prvý deň sa precvičuje horná časť tela, druhý deň patrí dolnej časti tela.
Oba tréningy sú zostavené tak, že ich môžete vykonávať v dvoch dňoch po sebe. Ak chcete mať víkend voľný, tak ho môžete cvičiť v pondelok, utorok, vo štvrtok a v piatok. Po oboch dňoch je potrebné aspoň deň odpočívať.
Pre väčšiu pestrosť môžete tento tréning skombinovať so silovým tréningom, ktorý sme vám priniesli pred niekoľkými mesiacmi. Anaeróbny tréning môžete cvičiť v pondelok a v utorok, aeróbny vo štvrtok a v piatok.
Silový tréning: Jednoduchý tréningový split pre rozvoj svalovej hmoty a sily
Ako odcvičiť tento aeróbny tréning?
Hornú časť tela precvičíme v štyroch kolách. V prvom vykonávame cvik 60 sekúnd a urobíme z neho čo najviac opakovaní, ako môžeme pri dodržaní správnej techniky prevedenia. V druhom kole sa čas skráti na 45 sekúnd, v treťom na 30 a vo štvrtom na 15. Medzi cvikmi neoddychujeme, medzi kolami oddychujeme jednu minútu.
Pri tréningu dolnej časti tela sa bude každý cvik cvičiť vždy 60 sekúnd. Po jeho docvičení sa prejde na ďalší cvik a keď dokončíme posledný, oddýchneme si minútu až dve. Celý kruh zopakujeme dva až päťkrát, v závislosti od vašej kondičnej úrovne.
Horná časť tela |
||
| Cvik | Série | Intervaly |
| Plyometrické kľuky | 4 | 60/45/30/15 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 4 | 60/45/30/15 |
| Striedavé tlaky v stoji s jednoručkami | 4 | 60/45/30/15 |
| Striedavé bicepsové zdvihy | 4 | 60/45/30/15 |
Dolná časť tela |
||
| Cvik | Série | Intervaly |
| Skákanie cez švihadlo | 2-5 | 60 |
| Drepy s vlastnou váhou tela | 2-5 | 60 |
| Výpady v chôdzi | 2-5 | 60 |
| Rumunský mŕtvy ťah | 2-5 | 60 |
| Skákanie cez švihadlo | 2-5 | 60 |
Čítať ďalší článok:
Je potréningová výživa dôležitá aj pri chudnutí?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤