Ak chcete dosiahnuť svoje ciele bez závislosti na dostupnosti posilňovne alebo rôzneho náčinia, potom vám v tom pomôže jeden zo štvorice vysoko intenzívnych intervalových tréningov z dielne Jen Jewellovej, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Vybudujete si nimi kondíciu, posilníte svaly a schudnete.
Tréning vonku
Všetky cviky odcvičte po sebe, každý robte 30 sekúnd. Následne sa dve minúty prechádzajte alebo zľahka behajte. Potom to zopakujte ešte tri až päťkrát.Cviky: výpady v chôdzi, kľuky (s využitím lavičky), drepy s výskokmi, tricepsové kľuky na lavičke, výstupy na lavičku, „sit-through“ (video).
Tréning v hotelovej izbe
Každý cvik cvičte 30 a 45 sekúnd. Následne, bez prestávky, prejdite na ďalší. Po dokončení posledného si dajte minútu pauzu a zopakujte podľa ľubovôle. Optimálne aspoň dvakrát.Cviky: angličáky (burpees), „toe taps“ (video), poskoky znožmo (jumping jacks), drepy s výskokom, kľuky s bočnou rotáciu, drepy s úkrokmi do strán, „plank jacks“ (video).
Tréning v hotelovej izbe #2
Odcvičte každý cvik po sebe a dajte si následne minútu pauzu. Zopakujte celý okruh štyrikrát.Cviky: angličáky (burpees) - 15 opakovaní, vysoké kolená - 30 sekúnd, kľuky - 15 op., drepy s výskokom - 15 op., medvedie plazenie (bear crawls) - 30 s., skoky cez švihadlo (alebo beh na mieste) - 2 minúty, „sit-through“ - 30 sekúnd.
20-minútový tréning
Cvičte každý z predpísaných cvikov 30 sekúnd po sebe a bez prestávky. Po skompletizovaní posledného si na jednu minútu vydýchnite. Následne celý cyklus zopakujte dvakrát alebo až pokým neubehne rovných 20 minút.Cviky: skoky cez švihadlo (nemusíte ho používať, stačí, keď si ho predstavíte), pavúčie kľuky, obrátené výpady (vzad), horolezec (mountain climber), skoky cez švihadlo (alebo beh na mieste), výpady do strán, kľuky, skoky cez švihadlo, kĺzavé krčenie nôh v ľahu (sliding leg curls), medvedie plazenie (bear crawls).
Čítať ďalší článok:
17 ľahkých spôsobov, ako si vytvoriť zdravšiu domácnosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤