Odcvičenie HIIT tréningu párkrát do týždňa pomôže efektívne páliť nadbytočné tuky pri minimálnej požiadavke na čas. Tiež pomôže zlepšovať kondíciu, posilňovať srdce a tým pádom aj potenciálne predĺžiť život.
Vysoko intenzívny intervalový tréning zlepšuje anaeróbnu i aeróbnu kapacitu cvičenca, znižuje inzulínovú rezistenciu, zlepšuje glukózovú toleranciu a podporuje oxidáciu svalových tukov. A to najlepšie – je vhodný nie len pre silných mužov, ale aj pre ženy.
Ak chcete chudnúť efektívne, dajte tomuto tréningovému systému šancu.
Pozri aj: Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a jeho najväčšie výhody
Päť cvikov a 20 minút k štíhlejšiemu telu
My vám prinášame tréning, ktorý je postavený na tomto systéme a ktorý obsahuje päť veľmi vhodných cvikov pre tréning zameraný na spaľovanie tukov a posilnenie svalov, najmä nôh a brucha. Ide o: vytáčanie trupu v sede, drepy s výskokom, horolezec (mountain climber), výpady a poskoky znožmo (jumping jacks).Teraz, keď poznáme cviky, poďme na samotný spôsob cvičenia. Na začiatok sa zahrejete 5 minútami ľahkého behu alebo šliapania na stacionárnom bicykli. Následne prejdeme na intervalové cvičenie.
Počas neho absolvujete každý cvik uvedený vyššie po sebe tak, že medzi nimi budú 15-sekundové prestávky. Samotné cviky budete vykonávať 45 sekúnd. Takto sekvenciu cvikov vykonáte štyrikrát. Intervalovo tak budete cvičiť 20 minút, 25 aj so zahriatím.
Ak chcete cviky obmeniť, môžete. Je to na vás. Dodržujte len túto schému intervalového cvičenia: cvik 1 (45 s.)-prestávka (15 s.)-cvik 2 (45 s.)-prestávka (15 s.)-cvik 3 (45 s.)-prestávka (15 s.)-cvik 4 (45 s.)-prestávka (15 s.)-cvik 5 (45 s.)-prestávka (15 s.). Zopakovať ešte trikrát.
Čítať ďalší článok:
Ako vyriešiť problém nedostatku miesta v šatňovej skrinke?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤