Zane bol vždy inteligentným človekom – nie náhodou sa stal učiteľom. Kulturistika si získala jeho srdce, no on nikdy nemal záujem budovať veľké svaly na úkor estetiky. A výsledkom toho bola jedna z najobdivuhodnejších postáv všetkých čias. Dnes sa pozrieme na to, akým tréningom dával zabrať svojím ramenám.
Tréning deltových svalov trojnásobného víťaza Mr. Olympia bol vskutku jednoduchý, ale splnil si svoj účel. Precvičil ním všetky tri hlavy s využitím tlakov i známych izolovaných cvikov. Rozpis bol jednoduchý – u každého cviku šesť sérií po osem, prípadne desať opakovaní.
Na úvod si do jednej supersérie spojil tlaky s veľkou činkou, ktoré robil spoza hlavy, a predpažovanie s jednoručkami, pri ktorom ruky alternoval. Jednoručné činky mu následne robili spoločnosť aj pri posledných dvoch cvikoch – upažovaniach a upažovaniach v predklone.
Jednoduchý tréning, ktorý mu prinášal výsledky. A hodí sa aj kondičným cvičencom.
Frank Zane a tréning ramien |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Tlaky za hľavou Striedavé predpažovanie |
6 | 8-10 8-10 |
| Upažovanie | 6 | 8 |
| Upažovanie v predklone | 6 | 8 |
Čítať ďalší článok:
Ako znížiť chuť na nezdravé jedlo ľahkým spôsobom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤