Samozrejme, základom je dobre sa vyspať v noci. No a následne veľa ovplyvnia vaše stravovacie návyky. Ak chcete mať energiu počas celého dňa, potom by ste mali do svojej diéty pridať tieto druhy jedál:
1. Avokáda - kyselina pantoténová a vitamín B pomáhajú bunkám premieňať jedlá na palivo. Zdravé tuky podporujú vstrebávanie živín a vláknina spomaľuje vyplavovanie energie, a tak nedochádza k veľkým výkyvom sprevádzaným únavou.
2. Zelená listová zelenina - neobsahuje síce veľa kalórií, ale nájdeme v nej veľa železa, vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, horčíka, vitamínov A, C, E a K. Železo a vitamín C bojujú proti anémii, ktorá sa prejavuje únavou.
3. Sladké zemiaky - komplexné sacharidy zo sladkých zemiakov telu dodajú energiu a vysoký obsah vlákniny pomôže s jej pozvoľným uvoľňovaním. Tiež obsahujú mangán, ktorý pomáha rozkladať iné živiny povzbudzujúce hladinu energie.
4. Banány - pre vysoký obsah dobrých sacharidov, draslíka a iných živín je banán skvelou a pohodlnou voľbou pre dodanie si energie.
5. Tmavá čokoláda - namiesto iných sladkostí si zvoľte kvalitnú tmavú čokoládu s minimálne 75% obsahom kakaa, ktorá vám pomôže prekonať popoludňajšiu energetickú krízu. Obsahuje kofeín a teobromín, dva prírodné stimulanty. Tiež v nej nájdeme antioxidanty, ktoré pomáhajú okysličovať mozog a svaly.
6. Voda - okrem správneho jedenia by ste si mali energiu udržiavať aj dostatkom príjmu tekutín. Najlepšia je v tomto smere čistá voda. Ak jej neprijímate dosť, bude vás trápiť dehydratácia, ktorej prejavom je aj únava.
7. Cvikla - obsahuje nitráty a antioxidanty, ktoré zvyšujú prietok krvi a tým pádom oxidáciu mozgu a svalov. Obsahuje aj veľa živín, ktoré telo potrebuje pre optimálne fungovanie.
Zdroj: Prevention
Čítať ďalší článok:
Kedy behať? Ráno, na obed alebo večer?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤