Rodák z amerického Baltimoreu trénoval svalové partia dvakrát týždenne. Ruky precvičil v rovnaký deň po tréningu chrbta, ktorý bol v štvrtý a siedmy deň jeho týždenného splitu.
S výberom cvikov príliš nevymýšľal a stavil na klasiku. Najskôr dal prednosť tricepsom, ktoré precvičil so štyrmi cvikmi, ktoré robil v štyroch sériách po šesť až osem opakovaní. Rovnaké čísla následne dodržiaval aj pri cvičení bicepsov.
Levrone pri tréningu využíval ťažké váhy, ale snažil sa o korektnú techniku vykonávania cvikov – prvoradé bolo cvičiť technicky správne, hmotnosť na činkách nasledovala v hierarchii priorít až v potom.
V tomto konkrétnom tréningu Levrone precvičil tricepsy s tlakmi s úzkym úchopom, francúzskymi tlakmi, stláčaním kladky s lanovým adaptérom a extenziami jednoručky jednou rukou za hlavou. Pre bicepsy vybral tieto cviky: zdvihy veľkej činky, zdvihy jednoručiek v sede, bicepsové zdvihy na kladke, koncentrované bicepsové zdvihy.
Kevin Levrone: Tricepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na lavičke s úzkym úchopom | 4 | 6-8 |
| Francúzske tlaky | 4 | 6-8 |
| Stláčanie hornej kladky s lanovým adaptérom | 4 | 6-8 |
| Extenzie jednou rukou za hlavou | 4 | 6-8 |
Kevin Levrone: Bicepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 4 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede | 4 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy na kladke | 4 | 6-8 |
| Koncentrované bicepsové zdvihy | 4 | 6-8 |
Čítať ďalší článok:
5 bežných mýtov týkajúcich sa zdravej výživy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤