„V prvom rade vás musím varovať, že ak problém vznikol nadbytkom telesného tuku, tak fungovať nebude žiaden cvik. Cvičiť cviky na vnútornú stranu stehien by len spevnilo svaly skryté pod tukom a nezbavilo vás toho ochabnutia,“ poznamenal odborník.
Preto je dôležité zamerať sa na chudnutie a spaľovanie tukov. Tuky budú ubúdať zo všetkých oblastí tela, pričom niektoré budú tvrdohlavejšie ako iné. Zacieliť konkrétnu oblasť a pracovať len na nej, sa nedá. A platí to aj o vnútornej strane stehien.
„Iba cez kombináciu správnej výživy a odhodlaného precvičovania celého tela sa zbavíme tuku na stehnách a odhalíme pevné svaly bez tuku, na ktorých rozvoji ste tak tvrdo pracovali,“ skonštatoval Schoenfeld.
Čo však, ak nie je problémom nadbytočná vrstva tuku?
Ak vám chýbajú dostatočne spevnené svaly, potom sa to dá určitými cvikmi napraviť. Hlavnými svalmi vnútornej strany stehien sú priťahovače alebo adduktory, ktoré nie sú dôležité len z estetického hľadiska, ale pomáhajú aj stabilizovať spodnú časť tela a napomáhajú k dobrému držaniu celého tela.
Precvičovať ich môžete základnými cvikmi zameranými na nohy, ako sú drepy alebo tlaky na stroji (leg press). Na to, aby ste si ich však posilnili skutočne efektívne, potrebujete sa na ne zamerať aj izolovanými cvikmi. Na to je najlepší stroj adduktor.
Ak tento stroj nemáte k dispozícii, existujú alternatívy, ktorými sa dá celkom slušne nahradiť. Precvičovať priťahovače môžete v stoji aj v ľahu s pomocou gumových pásov alebo len s využitím váhy nohy. Efektívne sú aj výpady do strany, ktoré odborník radí robiť v troch sériách po 8-12 opakovaní s tým, že posledné opakovania sa budú robiť skutočne ťažko.
„Je to môj osobný favorit na vnútornú stranu stehien. Priťahovače sú v pozícii priamo oproti gravitácii a pretože ste schopné využívať ťažšie váhy na jednoručkách, skutočne ich týmto cvikom stimulujete k rozvoju,“ poznamenal.
Čítať ďalší článok:
Tmavá čokoláda a jej preukázané prínosy pre zdravie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤