Aj keď necvičí, bežná osoba by mala denne prijať minimálne 0,8 gramu bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. Nie vždy je to však možné prijať len zo stravy. Na pomoc prichádzajú doplnky výživy. Nemusíte však zostať len pri ich zmiešaní s vodou či mliekom.
Banánovo-čokoládový proteínový šejk
Okrem toho, že je zdravý, dodá vám aj dávku energie. Do mixéra pridáme pohár mlieka, odmerku vanilkového srvátkového proteínu, jeden banán, jednu polievkovú lyžicu kakaa, štvrtinu čajovej lyžičky škorice a polievkovú lyžicu medu. Rozmixujeme do hladka a môžeme podávať.Proteínový šejk s antioxidačnými účinkami
Na upevnenie zdravia môžete využiť bobuľovité ovocie, ktoré je zdrojom antioxidantov. V mixéri rozmixujeme jeden a pol pohára mlieka, jednu odmerku vanilkového srvátkového proteínu, polovicu šálky zmrazených jahôd, polovicu šálky zmrazených čučoriedok, polovicu šálky zmrazených malín a polovicu šálky zmrazených černíc. Po preliatí do pohára môžeme posýpať trochou chia semiačok.Proteínový šejk s arašidovým maslom
Arašidové maslo s banánom vám dodajú viac energie a s gréckym jogurtom podstatne viac bielkovín. V mixéri rozmixujeme jeden pohár mlieka, jeden banán, dve polievkové lyžice arašidového masla, jednu šálku gréckeho jogurtu a odmerku srvátkového proteínu podľa vlastného výberu, optimálne čokoládového alebo vanilkového. V prípade vanilkového odporúčame pridať trochu kakaa. Do pohára môžeme pri podávaní pridal aj trochu chia semienok.Vegánsky proteínový šejk
Bielkoviny možno získať aj výhradne z rastlinných zdrojov. Príkladom je tento recept. Do mixéra si pridáme jednu odmerku neochuteného rastlinného proteínu (napríklad konopného), jednu šálku mandľového mlieka, jeden banán, polovicu šálky bobuľovitého ovocia (maliny, jahody, čučoriedky a pod.), polievkovú lyžicu ľanových semiačok a dve lyžice arašidového masla. Rozmixujeme do hladka a podávame najlepšie vychladené.Čítať ďalší článok:
Týchto 10 jedál má viac vitamínu C ako pomaranč
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤