Popierame 5 zaužívaných tréningových tvrdení!

Niektoré tvrdenia z posilňovní sa spochybňovať nemôžu, no nájde sa aj dosť takých, ktoré sú sporné a môžeme sa k ním postaviť skepticky. Dnes si prinesieme päť tréningových tvrdení, ktoré poprieme faktami, ktoré by vám skutočne mali pomôcť k lepším výsledkom.

Mýt 1: Dobrá forma je všetko

Hovorí sa, že dobrou formou maximalizujete svoje výsledky. Pravdou však je, že niekedy vaše prírastky dokáže podporiť aj podvádzanie pri prevedení cviku. Napríklad pri bicepsových zdvihoch alebo upažovaní môže taký švih pomôcť zdvihnúť ťažšiu váhu, akú by boli vaše svaly schopné a následne kontrolované spustenie činky k zemi sa postará o takú stimuláciu vlákien, akú by ste inak nedosiahli.

Mýt 2: Ak chcete byť veľkí, musíte dvíhať veľké váhy

Nie je klamstvom, že ťažšími závažiami sa dopracujete k lepšej stimulácii svalov, no nie je pravdou, že treba využívať takú váhu, aby ste s ňou boli schopní urobiť päť a menej opakovaní. Najlepším rozmedzím pre rast svalov je 6-15 opakovaní, pričom konkrétne číslo závisí od vašej fyziológie, typu precvičovaného cviku i precvičovanej svalovej skupiny. Tento rozsah sa postará o optimálny balans medzi svalovým napätím a metabolickým stresom. To sa pretaví k lepšej proteínovej produkcii po tréningu.

Článok pokračuje pod reklamou

Mýt 3: Pomalým prevedením sa dopracujete k väčším svalom

Tvrdenie, že pomalé prevedenie cviku zaistí správnu techniku a podporí svalový rast nie je také pravdivé ako si mnohí myslia. Faktom je, že pomalý a konštantný pohyb je rozumný pri znižovaní váhy, ale rýchlejšie kontrolované pohyby lepšie aktivujú svalová vlákna typu 2, ktoré majú najlepší potenciál rast. Napríklad pri benčprese by ste mali činku spúšťať kontrolovane dole a následne ju explozívne vytlačiť hore. Keďže je to aj únavnejšie, nechajte si túto stratégiu na poslednú sériu.

Mýt 4: Pauza medzi sériami je dôležitá

Ak po sérii daného cviku odpočívate dostatočne dlho, budete môcť dať do tej nasledujúcej všetko. Toto tvrdenie však nie je úplne celkom správne. Ak medzi sériami robíte pohyby, ktoré sú nízkej intenzity a zapájajú precvičované svaly, budujete lepšie prepojenie medzi svalom a mozgom a neohrozujete tým svalovú regeneráciu.

Mýt 5: Potréningový nápoj podporuje rast svalov

Po tréningu dochádza k oknu, ktoré je vhodné na príjem bielkovín, a preto by ste mali čo najskôr po jeho skončení skonzumovať potréningový nápoj. Nie je nič zlé na dodatočnom prijímaní bielkovín, ale toto tvrdenie je preceňované, pretože sa výskumy robili na jedincoch, ktorí trénovali po držaní hladovky. Vašim cieľom by mal byť dostatočný príjem bielkovín v dennom meradle. Mali by ste prijať najlepšie dva gramy bielkovín na každý kilogram hmotnosti.

zdroj: Fox News

Pôvodne vydané: 09.09.2013.


Čítať ďalší článok:
6 dôvodov, prečo je dovolenka prospešná Zdieľať na Facebooku