Fitness model pôvodom z Južnej Afriky je úspešný na súťažnej scéne a objavuje sa aj v fitness magazínoch. Na prvý pohľad zaujme jeho vršok, predovšetkým ramená, hrudník a brucho.
Aby si udržal svoje telo vo forme, de Bruyn trénuje šesťkrát do týždňa a jeden deň dá telu priestor na oddych. Každý deň precvičuje inú svalovú partiu, pričom hrudník cvičí dvakrát – v prvý deň týždňa v kombinácii s lýtkami, v piaty deň týždňa v kombinácii s bruchom.
V oboch dňoch precvičuje hrudník rovnako – využíva štyri cviky, ktoré vykonáva v štyroch sériách po 10 opakovaní. Menovite ide o benčpres, tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici, rozpažovania s jednoručkami na šikmej lavici a rozpažovania na protismerných kladkách.
Brucho po precvičení hrudníka precvičí troma cvikmi – skaravačkami na kladke, skracovačkami a dvíhaním nôh. Každý cvik opäť precvičí v štyroch sériách a využíva vyššie počty opakovaní – 15 až 20.
Brušné svalstvo v menšej miere pričom precvičuje ešte v tretí tréningový deň spolu s ramenami – vynecháva dvíhanie nôh.
Tréning hrudníka a brucha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4 | 10 |
| Tlaky na šikmej lavici hlavou hore | 4 | 10 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 4 | 10 |
| Rozpažovania ne protismerných kladkách | 4 | 10 |
| Skracovačky na kladke | 4 | 15 |
| Skracovačky | 4 | 20 |
| Dvíhanie nôh | 4 | 20 |
Čítať ďalší článok:
Najlepšie i najhoršie druhy mäsa
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤