Curry si rozvoj nôh zlepšil, ale jednoducho to nestačilo k tomu, aby ho posunuli na najvyšší stupienok. Prekonal ho však len Mamdouh Elssbiay, ktorý bol pripravený lepšie, ako pri svojom prvom titule o rok skôr.
Americký kulturista sa pri rozvoji nôh zameral na intenzitu aj tréningové objemy. Cvičil s ťažkými váhami a využíval až osem cvikov, ktoré precvičoval v pestrej škále sérií i opakovaní.
Na úvod sa zahrieval precvičovamím hamstringov, zadnej časti stehien, zakopávaniami – najskôr urobil dve série po 10 opakovaní zakopávaní v stoji a potom ešte jednu sériu so 14 opakovaniami zakopávaní v sede. Veril, že mu to pomáha aj s udržovaním kolien v dobrej kondícii.
Následne zostal u zakopávaní, ale v ľahu a už prešiel na ťažšie váhy – v dvoch sériách robil len 7-9 opakovaní. Ďalšie dve série s 12 opakovaniami robil na vertikálnom leg presse, to už začal precvičovať aj prednú časť stehien. Pokračoval v drepoch v štyroch sériách po 7-9 opakovaní.
Prvé dva z posledných troch cvikov cvičil unilaterálne – len jednou nohou naraz. Najskôr absolvoval tri série drepov na jednej nohe s 13-16 opakovaniami, potom jednu sériu zakopávaní v sede s 15 opakovaniami. Nakoniec ešte urobil 12 opakovaní zakopávaniami v sede oboma nohami.
Tréning nôh Brandona Curryho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávania v stoji jednou nohou | 2 | 10 |
| Zakopávania v sede | 1 | 14 |
| Zakopávaniav ľahu | 2 | 7-9 |
| Vertikálny leg press | 2 | 12 |
| Drepy | 4 | 7-9 |
| Drepy na jednej nohe | 3 | 13-16 |
| Zakopávania v sede jednou nohou | 1 | 15 |
| Zakopávania v sede | 1 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Mali by sme pri chudnutí obmedziť večer jedlá bohaté na škrob?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤