Aj keď už môžete mať dojem, že toho viac urobiť nedokáže, nevzdávajte svoju snahu. Často pomôže zmena a stávka na vysoko intenzívny tréning, ktorý vykonávate kruhovým spôsobom. A taký je aj tento.
Tento tréning určite dokážete vsunúť niekde do vášho bežného posilňovacieho programu, pretože nezaberie viac ako 15 až 20 minút. Okrem pálenia kalórií počas cvičenia vám pomôže aj zrýchliť metabolizmus, vďaka čomu budete kalórie páliť aj po docvičení v pokoji.
Rutina je zložená zo štyroch cvikov, ktoré budete vykonávať jeden po druhom bez prestávky v troch až štyroch sériách/okruhoch. Medzi jednotlivými okruhmi si dajte prestávku jednu až dve minúty.
Na začiatok absolvujete mŕtve ťahy s jednoručkami, ktoré zapoja do činnosti prakticky celé telo. Urobte 10 až 12 opakovaní a prejdite na ďalším cvik. Tým sú príťahy jednoručky v predklone, pri ktorých sa do činnosti zapoja najmä chrbát a bicepsy. Každou rukou urobte 10 opakovaní.
Druhú polovicu cvikov začínajú výrazové tlaky, čo už je trochu dynamickejší cvik, pri ktorom spálite viac kalórií ako pri bežných tlakoch nad hlavu. Po ôsmich opakovaniach prejdite na posledný cvik, ktorým sú výpady v chôdzi s jednoručkami na stranách. Nohy a sedacie svaly nimi precvičíme 10 až 15 opakovaniami.
Intenzívny kruhový tréning na chudnutie |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Mŕtve ťahy s jednoručkami | 3-4 | 10-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 10 každou rukou | |
| Výrazový tlak (Push Press) | 8 | |
| Výpady s jednoručkami v chôdzi | 10-12 | |
Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy, po ktorých sa budete cítiť lepšie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤