Kľuky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na podlahu tak, že čelo smeruje k nej. Ruky máme umiestnené od seba o trochu širšie ako je šírka ramien. Podlahy sa dotýkajú len dlane a špičky nôh. Nohy sú, rovnako ako aj celé telo, vystreté a sú tesne vedľa seba (1). Pomaly sa spolu s nádychom z počiatočnej pozície spúšťame krčením rúk v lakti dole (2), pričom pohýb je len v ramennom a lakťovom kĺbe. Následne s výdychom telo vytlačíme vystretím rúk do počiatočnej, hornej polohy.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na podlahu tak, že čelo smeruje k nej. Ruky máme umiestnené od seba o trochu širšie ako je šírka ramien. Podlahy sa dotýkajú len dlane a špičky nôh. Nohy sú, rovnako ako aj celé telo, vystreté a sú tesne vedľa seba (1). Pomaly sa spolu s nádychom z počiatočnej pozície spúšťame krčením rúk v lakti dole (2), pričom pohýb je len v ramennom a lakťovom kĺbe. Následne s výdychom telo vytlačíme vystretím rúk do počiatočnej, hornej polohy.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Prečo je lepšie jesť banán, keď je ešte zelený?
Čo sa stane vášmu telu, ak budete užívať každý deň multivitamín?
Nerobte to svojim kĺbom: Tieto zvyky im škodia najviac
Ste začiatočník? Skúste na mesiac tento tréningový program založený na kľukoch
Fakty o výžive, ktoré vás môžu prekvapiť
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť