Bonac, ktorý sa v ostatných rokoch zaradil medzi špičku profesionálnej scény, si dáva záležať na tom, aby na seba nepridával len kilogramy svaloviny, ale aby udržoval aj čo možno najestetickejšiu postavu.
V tomto smere pri tréningu uprednostňuje filozofiu poctivého precítenia svalov a ich stimulácie množstvom odlišných cvikov. V tomto ukážkovom tréningu zaťaží hrudník až siedmimi cvikmi, ktoré robí len v dvoch až troch sériách.
Pri vykonávaní sérií sa koncentruje na stredný až vyšší počet opakovaní. Napriek tomu však využíva váhy, pri ktorých je daný tréning poriadne intenzívny. Navyše, hrudník predvyčerpá prvým cvikom, ktorými sú sťahovania protismerných kladiek.
Až potom prechádza na základné cviky. Ako prvý absolvuje benčpres s veľkou činkou, po ktorom využije na tlaky aj stroj. Následne sú v hre už len jednoručné činky. Na šikmej lavici s nimi odcvičí rozpažovania a tlaky, ktoré si potom dá aj na rovnej lavici. Na konci zaradí ešte pullover.
Bonac tak ako mnoho iných súťažných či rekreačných kulturistov precvičuje hrudník v pondelok. Často k nemu pribalí aj tricepsy.
William Bonac a tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie protismerných kladiek | 2-3 | 15-20 |
| Benčpres | 2-3 | 6-10 |
| Tlaky na stroji | 2-3 | 8-15 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 2-3 | 8-15 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 2-3 | 8-15 |
| Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici | 2-3 | 6-10 |
| Pullover s jednoručkou | 2-3 | 8-15 |
Čítať ďalší článok:
Mali by sme prestať jesť cukor, ak chceme schudnúť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤