Prvou voľbou väčšiny ľudí pri pocite únavy je príjem kofeínu prostredníctvom kávy, prípadne inou formou. Táto možnosť môže byť efektívna, no popoludní sa to už s príjmom kofeínu neodporúča preháňať, pretože môže skomplikovať zaspávanie. A kvalitný spánok je základom toho, aby ste fungovali optimálne v nasledujúci deň.
To, že je káva najčastejšou zbraňou proti únave, neznamená, že je jedinou. Existuje viacero ľahkých a efektívnych spôsobov, ako poraziť popoludňajšiu únavu:
Pite veľa vody – jedným z dôvodov, prečo nás môže neskôr počas dňa postihnúť únava, je nedostatočný pitný režim, ktorý vedie k dehydratácii. Dehydratácia spôsobuje pokles energie a koncentrácie. Preto by ste mali dbať na to, aby ste pili dostatok vody. Najlepšie je, ak ju máte hneď po ruke – na pracovný stôl (alebo niekde blízko vás) si položte fľašu.
Rozhýbte sa – popoludnie je ideálny čas na to, aby ste sa postavili a rozhýbali. Zacvičte si, aby sa vám zvýšil srdcový tep a do tela vyplavili endorfíny, ktoré majú schopnosť zlepšiť náladu i zvýšiť energiu. Ak nie ste príliš na cvičenie, postačí beh alebo svižná chôdza.
Vyvetrajte sa pod slnkom – ak začínate pociťovať únavu, vyberte sa von. Okrem toho, že sa môžete rozhýbať obyčajnou prechádzkou, nadýchate sa čerstvého vzduchu a necháte sa vystaviť slnečnému žiareniu, ktoré stimuluje produkciu seronotínu. Vďaka nemu sa cítime prirodzene nabudení. Postačí na to pritom 10 až 15 minút pod slnkom.
Pustite si obľúbené piesne – ak sa nedokážete odhodlať k pobytu vonku alebo k cvičeniu, pohodlnou alternatívou je počúvanie obľúbenej hudby. Počas neho sa v tele produkuje dopamín, ktorý zvyšuje motiváciu aj energiu. Najlepšie je, keď je hudba v rýchlejšom tempe a ešte lepšie je, keď si počas pesničky zaspievate a zatancujete.
Čítať ďalší článok:
Cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť pridaním novej dimenzie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤