Pre dievčatá by malo byť posilňovanie samozrejmé
Vedci našli spojenie medzi silou a športovou výkonnosťou u mladých dievčat vo veku 14 rokov. Ak sa teda v mladosti venujete nejakému športu, posilňovanie vám pomôže zlepšiť výsledky bez ohľadu na šport, ktorému sa venujete. Silnejšie dievčatá bežia rýchlejšie, skáču vyššie a ďalej.Dôležité je cvičiť s odporom v mladosti aj preto, že deti, ktoré sú silnejšie v mladom veku, zostanú silnejšie aj v dospelosti a budú mať nižšie riziko zranení. Netreba sa pritom báť toho, že by posilňovanie v mladom veku viedlo k strate pružnosti, zmohutneniu či pozastavenia rastu. Tieto obavy boli už opakovane vyvrátené. Samozrejme, v mladosti je dôležité naučiť sa cvičiť technicky správne. Povedie to k rýchlejšiemu napredovaniu i zníženiu rizika poranenia.
Posilňovania sa netreba vzdať ani v dospelosti
Ako dievčatá vyrastú, začnú sa posilňovaniu vyhýbať s presvedčením, že z nich urobí príliš svalnaté osoby. Nemusia sa toho však vôbec obávať, pretože nemajú dostatočné množstvo testosterónu a iných hormónov, aby budovali svalovú hmotu tak rýchlo a do takej miery ako muži. Aj keby sa stali robustnými, veľké svaly sa dajú zmenšiť úpravami tréningov či stravy.Ak však chcete byť lepšími športovkyňami a odolnejšími ženami v bežnom živote, poriadny silový tréning vám k tomu pomôže. Nemali by ste ani rozmýšľať nad tým, či sa vám venovanie času posilňovaniu vyplatí.
Posilňovanie je cenné aj pre ženy v pokročilom veku
Aj ak už ste v pokročilejšom veku, nemali by ste zanevrieť na posilňovanie, aj keď už možno nezdvihnete toľko váhy ako v mladšom veku. Silový tréning v akejkoľvek forme vám umožní fungovať aj v bežnom živote s väčšou ľahkosťou, ako keby ste sa mu nevenovali vôbec. Zníži sa riziko zranenia z pádu, ktoré sa v staršom veku vyskytujú častejšie. Taktiež spomalíte rednutie kostí, a tak budete mať nižšie riziko zlomenín či osteoporózy.zdroj: Stack
Čítať ďalší článok:
Fakty o výžive, ktoré vás môžu prekvapiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤