Tento kruhový tréning pozostáva len so šiestich cvikov, ktoré sa rozdelia na dve polovice a v nich sa tri cviky vykonajú po sebe bez prestávky. Keď vykonáte všetky raz, potom nasleduje kratšia pauza a absolvujete ich znova. Po dokončení posledného cviku príde na rad ešte jedna prestávka a potom posledné precvičenie každého z trojice cvikov. Potom tak isto vykonáte v troch okruhoch druhú polovicu cvikov. Prestávky udržujte 30-sekundové.
Určite ste už zvedavé, o aké cviky pôjde. Nebudeme vás už dlho napínať. Postupne prejdete cez: oslie kopy (10 opakovaní), požiarny hydrant s gumeným expanderom (10 opakovaní na každú stranu) a drepy s výskokom (15 opakovaní) v prvej polovici, ako aj krabia chôdza s gumeným expanderom (10 opakovaní), mostík/zdvíhanie pánvy (15 opakovaní) a drep s následným zakopnutím jednou nohou (8 opakovaní na každej strane) v polovici druhej.
Pár tipov k cvikom:
1. Pri oslích kopoch sa snažte neprehýbať v chrbte. Chcete ho mať rovný, pretože tým dosiahnete ľahšiu koncentráciu na sedacie svaly.
2. Pri krabej chôdzi s gumovým expanderom sa snažte tlačiť kolená do strán, aby nesmerovali dovnútra. Taktiež pohyb nevykonávajte v plnom drepe, ale asi v trojštvrtinovom.
3. Pri mostíku sa nesnažte dvíhať príliš vysoko, pretože tak znižujete efektívnosť cvičenia sedacích svalov a viac zapájate do akcie bedrá.
No a pre lepšiu názornosť ešte videá s danými cvikmi:
Oslie kopy (donkey kicks)
Požiarny hydrant s gumeným expanderom (fire hydrant with resistance bands)
Drepy s výskokom
Krabia chôdza s gumeným expanderom (resistance band lateral walk)
Mostík/zdvíhanie panvy (glute bridge)
Drep s následným zakopnutím jednou nohou (squat with kickback)
Čítať ďalší článok:
Kroky, ktoré vám pomôžu nadobro vyriešiť problémy s držaním tela
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤