Danny Padilla si vo svojej kariére vyslúžil prezývku „zabijak obrov“, pretože hoci bol drobnej postavy, dokázal porážať aj omnoho vyšších pretekárov. Súťažil v ére Arnolda Schwarzeneggera, ktorého v roku 1975 dokonca porazil na Mr. USA.
Neskôr vyhral aj Mr. America a zúčastnil sa niekoľkých Olympií. Ak by nebolo konfliktu s IFBB, mohol mať aj významnejšiu rolu v slávnom filme Pumping Iron. Organizácia ho však napokon v roku 2009 uviedla do svojej Siene slávy.
Padilla väčšinou obľuboval tréningový split, v ktorom v prvý deň precvičil hrudník s chrbtom, v druhý deň ramená s rukami a v tretí deň nohy s bruchom. Toto zopakoval a typicky v nedeľu mal voľno. Každú partiu tak v ideálnom prípade precvičil dvakrát týždenne.
Svalom venoval veľký objem tréningu a v sériách robil typicky 12 opakovaní. Niekedy menej, pri bruchu a nohách aj viac. V každej sérii používal rovnakú váhu a záťaž zvyšoval postupne každým tréningom. Prestávky medzi sériami mal krátke – nie viac ako minútu. Preto netrénoval oveľa dlhšie, ako hodinu, čo v tej dobe nebolo obvyklé. Na začiatku tréningu si dal vždy 2-3 zahrievacia série z prvého cviku.
Rozpis jeho tréningov zameraných na rast svalov vyzeral takto:
Hrudník a chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 5 | 12 |
| Tlaky na šikmej lavici | 5 | 12 |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 5 | 12 |
| Pullover s jednoručkou | 5 | 12 |
| Zhyby | 5 | 12 |
| Príťahy veľkej činky v predklone | 5 | 12 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 5 | 12 |
| Mŕtve ťahy (raz týždenne) | 5 | 12 |
Ramená a ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Tlaky na ramená v sede Upažovanie na spodnej kladke |
5 | 12 |
| Upažovanie s jednoručkami v predklone | 5 | 12 |
| Predpažovanie alebo príťahy činky k brade | 5 | 12 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 5 | 8 |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 5 | 8 |
| Koncentrované bic. zdvihy alebo zdvihy s oporou v lakťoch | 5 | 8 |
| Francúzske tlaky | 5 | 12 |
| Extenzie EZ tyče za hlavou v sede | 5 | 12 |
| Stláčanie hornej kladky alebo extenzie jednoručky za hlavou | 5 | 12 |
Nohy a brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Predkopávania | 5 | 12 |
| Drepy | 5 | 12 |
| Leg Press | 5 | 12 |
| Zakopávania v ľahu | 5 | 12 |
| Zakopávania v stoji | 5 | 12 |
| Výpony v stoji | 5 | 12 |
| Oslie výpony | 5 | 15 |
| Výpony v sede | 5 | 15 |
| Skracovačky alebo dváhanie nôh | 5 | 20 |
Čítať ďalší článok:
7 príznakov toho, že konzumujete príliš veľa bielkovín
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤