Kate Rockwoodová z Prevention prišla s piatimi mýtmi, ktoré súvisia s vianočným obdobím a kontrolou telesnej hmotnosti. Ich spoznanie by malo spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie a sviatky si dosýta užijete:
Je predurčené, že nový rok začnete s väčšími nohavicami – ak aj priberiete cez sviatky, nebude to až o toľko. Možno sa vám to bude zdať, ale svoj objem zväčšíte aj pre zvýšený príjem slaných, sladkých a mastných jedál, ako aj alkoholu, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v tele a nadúvanie. Tento efekt je dočasný a rýchlo sa vytratí, keď sa vrátite k svojím bežným, zdravým zvykom.
Sviatočné pokrmy sú hlavný dôvod prejedania – samotné sladké koláče a zákusky, slané pečivo a výborné hlavné jedlá nie sú hlavným dôvodom toho, že sa počas sviatkov prejedáme. Môže za to hlavne atmosféra a spoločnosť, v ktorej trávime čas. Často jeme aj bez toho, aby sme si to uvedomovali, pri diskusiách s blízkymi.
Cvičenie navyše vykompenzuje prehrešky v strave – v skutočnosti nedokážete cvičením vymazať všetky tie prijaté kalórie, ale ani by ste nemali mať pocit, že to robiť musíte. Ide o nesprávny, nezdravý prístup k manažmentu hmotnosti. Netrestajte sa za to, že si cez sviatky doprajete svoje obľúbené jedlo. Samozrejme, neznamená to, že budete celý čas len pasívni.
Je dobré po Novom roku držať hladovku – ani hladovka ani detoxikácia nie sú dobré po sviatočnom hodovaní. Takéto vysoko obmedzujúce režimy vedia rozhodiť metabolizmus a vedú k prejedaniu a opätovnému nárastu hmotnosti. A nie sú ani potrebné – väčšinou stačí návrat k bežnej diéte a časom sa kilogramy vrátia na svojho počiatočnú hodnotu. Treba urobiť len drobné úpravy, ktoré sú udržateľné dlhodobo.
Mali by ste nahradiť tučné jedlá „zdravšími“ alternatívami – grécky jogurt namiesto majonézy či menej cukru v koláčoch sa zdá ako pozitívna zmena, no „zdravšie“ verzie vašich obľúbených jedál vám prídu obmedzujúce, depresívne a nakoniec neskôr počas dňa toho zjete viac. Jedna štúdia dokonca ukázala, že ak sa snažíte jesť „ľahké“ jedlá, nakoniec zjete o 13 % viac kalórií ako tí, čo si doprajú ich plnotučné verzie. Lepšie je držať sa osvedčených receptov a skôr upraviť porcie a vychutnávať si viac každý kúsok.
Čítať ďalší článok:
Akými spôsobmi si zvýšite šance, že budete cvičiť aj počas sviatkov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤