Haney vyhral najprestížnejšiu kulturistickú súťaž dovedna osemkrát. Nikto iný nedokázal získať viac titulov a doteraz sa mu vyrovnal len jeden borec – legendárny Ronnie Coleman. Jeho tréningovou filozofiou bolo svaly stimulovať a nie ničiť.
V nasledujúcom tréningu bicepsov využíval len tri cviky – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji, bicepsové zdvihy s oporou lakťov a koncentrované zdvihy s jednoručkou. Všetky cviky vykonával v jednej gigantickej sérii bez prestávky po sebe. Následne si doprial oddych 2 až 4 minúty a urobil ešte ďalšie tri až štyri gigantické série.
Haneyho tréning bicepsov 1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji | 4-5 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy s oporou lakťov | 4-5 | 10-12 |
| Koncentrované zdvihy | 4-5 | 10-12 |
Druhý tréning dvojhlavého svalu paže je o čosi tradičnejší – každý cvik vykonal v predpísanom počte sérií a opakovaní a až potom prechádzal k ďalšiemu. Dokopy ich využíval štyri – bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji v piatich sériách, bicepsové zdvihy s oporou lakťov v štyroch sériách, koncentrované zdvihy v troch sériách a na záver bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavici v troch sériách.
Haneyho tréning bicepsov 2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji | 5 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy s oporou lakťov | 4 | 12 |
| Koncentrované zdvihy | 3 | 10-15 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke | 3 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
Môže pohár vína skutočne pomôcť k spaľovaniu tukov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤