1. SÚ DOSTUPNÉ
Zhyby môžete robiť na hrazde doma i v posilňovni. Hrazda pritom patrí v posilňovni k menej využívaným náčiniam. Môžete ich tiež robiť v prírode na konári stromu, na preliezkách či na stojanoch na prášenie kobercov pred činžiakom.
2. SÚ SKVELÉ PRE HORNÚ ČASŤ TELA
Najväčšou výhodou zhybov je, že sú excelentným cvikom na rozvoj chrbtového svalstva. Efektívne budujú hmotu i silu. U chrbta to však nekončí, pracujú pri nich aj bicepsy, predlaktia a ramená. Ak chcete povestné „véčko“, lepší cvik nenájdete.
3. SÚ SKVELÉ PRE VÁŠ ÚCHOP
Silný úchop vám dokáže uľahčiť bežný život i život v posilňovni. A zhyby sú veľmi dobrým spôsobom, ako si ho posilniť. Uvedomte si, že počas celej série tohto cviku váš úchop znáša v podstate celú váhu celého vášho tela.
4. POMÁHAJÚ SPAĽOVAŤ TUKY
Áno, zhyby sú náročné. A to je aj dobré. Síce nie sú pri spaľovaní tukov tak efektívne ako beh či cyklistika, ale pre svoju náročnosť vedia dodať chudnutiu impulz. Navyše, v tomto smere sú podstatne lepšie ako také sťahovanie hornej kladky.
5. EXISTUJE VEĽA VARIÁCIÍ
Jednou z výhod tohto cviku je aj to, že ho môžete vykonávať v rôznych alternatívach. Prvou premennou je šírka úchopu. Zhyby môžete robiť s úchopom rôznej šírky. Navyše, môžete ich robiť nadhmatom, podhmatom i s neutrálnym úchopom. Môžete ich robiť na hrazde i na kruhoch. Môžete si ich uľahčovať i komplikovať.
6. ĽAHKO SA ZVYŠUJE ICH INTENZITA
Ak chcete pri cvičení dosahovať výsledky, musíte zvyšovať intenzitu. U zhybov je to ľahké. Spočiatku ich totiž robíte málo a intenzitu zvyšujete tým, že zvyšujete opakovania. A keď už ich zvládate robiť veľa, stačí pripnúť k opasku kotúč alebo kettlebell a intenzita je poľahky vyššia.
Čítať ďalší článok:
Všetko o splite VI. – Päťdňový tréningový split
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤