5 tréningov pre rozvoj hmoty vášho chrbta

Hľadáte nejaký nový tréning pre rozvoj vášho chrbtového svalstva? Už viac hľadať nemusíte. V dnešnom článku vám prinášame rovno päť tréningov, ktoré sú pomerne jednoduché a efektívne.

Päť tréningov z dielne CutAndJacked je zameraných na budovanie novej svalovej hmoty a je vhodných pre pokročilých a skúsených cvičencov, ktorí potrebujú len prísť na alternatívne zloženie svojho tréningu chrbta. Je ich päť, takže si z nich skutočne môže vybrať každý.

Tréningy nie sú súčasťou nejakého špecifického tréningového programu, a preto k ním nie je predpísaná žiadna frekvencia alebo dĺžky prestávok. Preto je tento prehľad určený skôr skúsenejším cvičencov, ktorí si tieto premenné už doladia sami.

Článok pokračuje pod reklamou

Tréning 1

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 6-8 opakovaní
Príťahy spodnej kladky v sede: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien: 3 série po 6-8 op.
Hyperextenzie: 3 série po 12 op.

Tréning 2

Príťahy 2 jednoručiek v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom: 3 série po 6-8 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s jednoručkami: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 12-15 op.

Tréning 3

Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky s podhmatom: 3 série po 8 op.
Príťahy 2 jednoručiek v predklone (paralelne): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 12 op.
Mŕtvy ťah s vystretými nohami: 3 série po 8 op.

Tréning 4

Sťah. horných kladiek v plnom rozsahu pohybu: 3 série po 8-12 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky k brade: 3 série po 8-12 op.
Hyperextenzie: 3 série po 8 op.

Tréning 5

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 8 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 8 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 8 op.


Čítať ďalší článok:
Tréning legendy IV. – Dave Draper a jeho obľúbený program Zdieľať na Facebooku