Od svojho prvotného uvedenia sa neustále objavovali na trhu nové a nové formy kreatínu. Každá novinka bola drahá, postupne jej cena klesla, no stále bola vyššia ako cena základnej formy – monohydrátu. Foriem je mnoho, aký je medzi nimi rozdiel a ktoré sú pre vás najlepšie?
Každý typ kreatínu je svojim zložením rozdielny, niektoré sa prezentujú lepšou rozpustnosťou iné vyššou efektivitou. Každý však robí to isté – zvyšuje svalovú hmotu, zlepšuje silu a zvyšuje úrovne energie ATP. Poďme si teraz špecifikovať jednotlivé druhy individuálne.
Významnejšie druhy kreatínu
Kreatín monohydrát - najrozšírenejšia a najbežnejšia forma, na ktorej sa robí väčšina výskumov. Je osvedčený, a preto aj najkupovanejší. Takisto je najlacnejší. Tvorí sa však pri ňom viac prebytočných látok, a tak nie je až taký efektívny a na lepšie vstrebanie je závislí od prijatých sacharidov. Môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.Kreatín pH-X - nepotrebuje nasycovaciu fázu, aby sa dostavili výsledky také, aké dosiahnete pri monohydráte s nasycovacou fázou. Má vyššie vstrebanie, čo zabezpečuje zvýšenie pH molekúl kreatínu. Nezadržiava vodu a nespôsobuje žalúdočné problémy. Lepšie sadne aj ženám.
Kre-Alkalyn - porovnateľný s kreatínom PH-X. Takisto ide o kreatín, u ktorého sa zvýšila hodnota pH a to až nad hranicu 12. To zaručuje vyššiu využiteľnosť a nižšiu tvorbu nepotrebného kreatinínu. Takisto neutralizuje kyselinu mliečnu.
Krea genic - ako predošlé dva novšie kreatíny sa pýši lepším vstrebávaním, ale aj stálosťou v krvi. Mala by s atak zvýšiť hladina ATP, čo zapríčiní, že budete o čosi silnejší a lepšie budete regenerovať po tréningu.
Kreatín fosfát - vznikol spojením kreatínu s molekulami fosfátu. To pomáha zvýšiť svalovú hmotu bez viazania vody a rozšíriť vlásočnice, vďaka čomu sa dosiahne lepší prenos ADP (vytvorenej z ATP) do buniek.
Kreatín malát - vzniká spojením troch molekúl kreatínu a jednej molekuly kyseliny jablčnej. Je lepšie rozpustný vo vode a zabraňuje možným žalúdočným problémom.
Kreatín Pyruvirát - pyruvirát má schopnosť zvýšiť množstvo dostupnej energie svalov a takisto viac vplýva na pálenie tukov. Kreatín Pyruvirát tak pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky súčasne.
Kreatín ester - ide o kreatín monohydrát s viazaným esterom, čo zvyšuje schopnosť kreatínu prenikať stenami buniek. Zvyšuje teda efektivitu vstrebávania a odstraňuje nadúvanie. Netreba pritom užívať ani cukry.
Kreatín HCL - pýši sa osvedčenou rozpustnosťou a nemá žiadne vedľajšie účinky. Ide o najčistejší kreatín, s veľmi dobrou vstrebateľnosťou a hodí sa aj do diét.
Mg - kreatín chelát - podobne ako predošlé verzie sľubuje lepšie absorbovanie, viac energie a menej kreatinínu a žalúdočných komplikácií. Nepotrebujete pri ňom konzumovať ani cukry.
Ďalšie druhy
Existuje ešte viacero známych foriem kreatínu, ale tie už nie sú také rozšírené ani významne efektívnejšie, a tak sa nimi nebudeme veľmi zaťažovať. Zaradiť medzi ne môžeme kreatín tatrát, kreatín citrát, kreatín HMB, kreatín orotát, kreatín nitrát, kreatín AKG, kreatín glukonát a iné. Vidíte, že ich je požehnane.Aký kreatín si vybrať?
Väčšina výskumov týkajúcich sa kreatínu bola robená na základných a najlacnejších formách. V tomto prípade však pojem lacný neznamená aj menej kvalitný. Preto, ak začínate alebo sa rozhodujete s tesnejším rozpočtom, siahnite po klasickom monohydráte. Je lacný a má preukázané výsledky. Uistite sa, že ho máte mikrolizovaný, ktorý sa efektívnejšie absorbuje.Hoci monohydrát nie je perfektný a jeho menšie nedostatky novšie formy minimalizujú alebo odstraňujú, v konečnom dôsledku s nimi dosiahnete veľmi podobného až rovnakého výsledku. Majú lákavé mená, pekné etikety, no sú drahšie. Musíte si vy zvážiť, či vám za to z ekonomického hľadiska stoja. Majú svoje výhody, ale ani zďaleka až také výrazné.
Letný režim, pôvodne z : 10.7.2013
Čítať ďalší článok:
Nebezpečné kulturistické zvyky (2. časť)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤