Marc Lobliner pre FitRx priniesol hneď 10 dôvodov, prečo je pitie alkoholu zlý nápad pre ľudí s cieľom budovať svalovú hmotu:
Znižuje testosterón – testosterón je veľmi dôležitý hormón pre budovanie svalov a sily. Alkohol pritom u mužov dokáže jeho hladinu znížiť až o 23 percent!
Narúša proteínovú syntézu – budovanie nových svalových vlákien nastáva počas proteínovej syntézy, takže to posledné, čo by ste chceli, by bolo narušiť ju. A presne to alkohol robí. Nevyužijete vďaka nemu jej plný potenciál.
Dehydratuje – alkohol môže viesť až k dehydratácii, čo má negatívny vplyv na tréningovú výkonnosť a vytrvalosť. Voda je zároveň nevyhnutná pre svalový rast, takže aj telu sa budú svaly budovať ťažšie.
Obmedzuje absorpciu živín – vplyv alkoholu na žalúdok a črevá je taký, že môže znížiť ich schopnosť absorbovať živiny. Aj tie, ktoré sú dôležité pre regeneráciu a rast svalov.
Zvyšuje ukladanie tukov – pravidelná konzumácia alkoholu je spojená s priberaním, no nie svalovej hmoty, ale tukovej. Má teda negatívny vplyv na vaše telesnú kompozíciu.
Narúša spánok – spánok je dôležitý pre rast svalov a regeneráciu, no konzumácia alkoholu ho vie narúšať. Znižuje kvalitu REM fázy spánku, ktorá je pre zotavovanie najdôležitejšia.
Zvyšuje riziko zranení – dehydratácia a vplyv na motorické schopnosti človeka môžu zvýšiť riziko utrpenia zranení svalov či väzív.
Oslabuje imunitu – čím budete mať slabšiu imunitu, tým náchylnejší budete na infekcie a choroby. To môže mať negatívny vplyv aj na vás tréning, pretože nebudete trénovať tak konzistentne a kvalitne.
Spomaľuje regeneráciu – pre svalový rast je regenerácia kľúčová, no konzumácia alkoholu negatívne vplýva na jej procesy. Môže viesť k zápalom, čo regeneráciu spomaľuje.
Môže viesť k závislosti – zabúdať netreba ani na to, že sa u niekoho môže vyvinúť až závislosť, ktorá nie je negatívna len pre váš tréning, ale pre celý váš život.
Čítať ďalší článok:
Chcete byť silnejší pri mŕtvom ťahu. Skúste tri pokročilé techniky
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤