Kofeín je prínosný. Má však aj tieto vedľajšie účinky

Kofeín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečnú látku. Má však aj riziká. Ak to s jeho príjmom preženiete, môžete pocítiť niekoľko vedľajších účinkov.

Či už kofeín prijímate z kávy, čaju, doplnku výživy alebo iného zdroja, chcete od neho v prvom rade to, aby vám dodal energiu. Ukázalo sa však, že tiež zlepšuje náladu, podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje fyzickú i mentálnu výkonnosť.

Každý človek má na kofeín inú toleranciu, takže sa u každého líši aj hraničné množstvo, ktoré už zvyšuje riziko vedľajších účinkov. Medzi ne patria:

Článok pokračuje pod reklamou


Podráždenosť – podráždenosť a nervozita sú jedným z najbežnejších prejavov nadmerného príjmu kofeínu. Stres významne zvyšuje už 300 mg kofeínu denne.

Nespavosť – keďže kofeín je stimulačná látka, môže negatívne pôsobiť na kvalitu a kvantitu spánku. A to už pri nižších dávkach, keď ho prijímate neskoro popoludní.

Tráviace ťažkosti – kofeín môže zlepšiť pohyblivosť čriev a trávenie, no väčšie dávky môžu viesť k preháňaniu a gastroezofageálnej refluxovej chorobe.

Vysoký krvný tlak – kofeín u väčšiny ľudí nezvyšuje riziko srdcových ochorení, no ukázalo sa, že zvyšuje krvný tlak, keď sa prijíma vo vysokých dávkach alebo pred cvičením, ako aj u ľudí, ktorí na kofeín zvyknutí nie sú.

Zvýšený tep srdca – stimulačný efekt kofeínu sa prejaví aj tým, že vaše srdce bude biť rýchlejšie. Vyšší príjem môže u niektorých ľudí zmeniť aj rytmus tlkotu srdca. Množstvo kofeínu, ktoré to spôsobuje, je variabilné u každého jedinca. Ak teda tento prejav pociťujete, obmedzte príjem kofeínu.

Zvýšená potreba močiť – kofeín vo vyšších dávkach stimuluje aj mechúr. To sa prejaví častejší močením a nutkaním na močenie.

Únava – hoci kofeín poskytuje energiu, môže nepriamo viesť k únave, keď jeho efekt vyprchá.

Rozklad svalov – rabdomyolýza je vážny stav, pri ktorom poškodené svalové vlákna vstupujú do krvného obehu, čo vedia až k zlyhaniu pečene a iným problémom. Spojená je pritom aj s nadmerným pitím kávy, hoci je v tomto prípade skôr vzácna. Riziko jej rozvoja môžete znížiť obmedzením príjmu kofeínu na 400 mg za deň.

Závislosť – ak si na vyšší príjem kofeínu zvyknete, po niekoľkých hodinách bez jeho príjmu môžete pociťovať fyzické aj mentálne syndrómy závislosti, ako sú bolesti hlavy či únava.

Zdroj: Healthline


Čítať ďalší článok:
Ako dodať telu rýchlo a zdravo potrebnú energiu? Zdieľať na Facebooku