Rybí olej, ktorý tvoria omega-3 mastné kyseliny, dokáže zlepšiť kompozíciu nášho tela, ak ho užívate v dostatočnej miere a dáte mu čas na to, aby sa stihol prejaviť.
Shugard poukázal na jednu z nových štúdií, ktorá u jednej skupiny mužov a žien venujúcich sa posilňovaniu využívala 4,5 gramu rybieho oleja denne a u druhej 4,5 gramu placeba. Obe skupiny sa venovali trikrát do týždňa rovnakému tréningu a dodržiavali svoju zvyčajnú diétu s príjmom minimálne 1 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti. Po 10 týždňoch sa posúdili pokroky medzi nimi využitím DEXA scanu a zhodnotil sa ich príjem omega-3 mastných kyselín.
Aké boli výsledky?
Pokiaľ išlo o čistú svalovú hmotu, skupina užívajúca doplnok výživy nabrala v priemere 1,8 kg nových svalov, kým skupina užívajúca placebo 1,35 kg.
Kým kontrolná skupina nespálila v priemere ani gram tuku, rybí olej pomohol spáliť 0,9 kg tuku. V relatívnom ponímaní sa tak u skupiny užívajúcej predmetný suplement znížil podiel telesného tuku o 1,4 %, kým u kontrolnej o 0,6 %.
Už len toto prezrádza, že rybí olej má vplyv na zmenu telesnej kompozície. Rovnaká štúdia tiež ukázala, že sa zlepšili vo väčšej miere maximálne sily u drepov a tlakov na lavičke u jedincov, ktorí ho užívali. A to je skvelý záver pokiaľ ide o doplnok výživy, ktorý sa prakticky užíva len zo zdravotných dôvodov.
A hoci niektorí vedci tieto rozdiely označili za štatisticky nevýznamné, dlhoroční cvičenci vedia, aké ťažké je nabrať nové svaly a spáliť tuky, takže aj takýto rozdiel určite v praxi poteší a je pre nich významný.
Čítať ďalší článok:
5 mýtov o jedení tukov, ktorým by ste mali prestať veriť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤