Drobná Maďarka začala so systematickým cvičením pomerne neskoro, keď ju k tomu motivoval jej manžel. Nejaký čas to trvalo, kým si zvykla jedávať zdravo a cvičiť pravidelne, no nakoniec ju tento životný štýl chytil a jej výsledky hovoria samé za seba.
A hoci to spočiatku odmietala, nakoniec to viedlo až k tomu, že začala súťažiť. Po tom, čo začala zbierať jeden úspech za druhým na amatérskej úrovni, sa stala dokonca profesionálkou. V súčasnosti žije na Floride a hovorí: Úspechy sa nedostavili zo dňa na deň, chcelo to čas a trpezlivosť.
Ak máte čas, trpezlivosť a odhodlanie, môžete skúsiť cvičiť podobne, ako ona. Tento tréningový program počítal so šiestimi tréningami týždenne od pondelka po sobotu s tým, že nedeľa bola vyhradená pre oddych a regeneráciu, hoci väčšinou si dá ľahké kardio.
Jednotlivé tréningy nie sú nijako špeciálne a komplikované. Počet cvikov sa zmestí na prsty jednej ruky, vykonávajú sa zväčša v štyroch sériách a rozsahy opakovaní sú rôzne v závislosti od charakteru daného cviku.
V pondelok sa koncentruje na precvičenie sedacích svalov, v utorok na to nadviaže tréningom hamstringov a lýtok. Zvyšok týždňa sa venuje ostatným partiám – v stredu ramenám, vo štvrtok chrbtu, v piatok rukám a sobotu hrudníku s brušnými svalmi.
Tak ako to býva zvykom, aj Herbetová svoje tréningové programy raz za čas strieda, keď vidí, že už jej nemajú čo ponúknuť alebo keď ju už začínajú nudiť. Okrem posilňovania robí aj aerobik a často chodieva von, kde páli ďalšie kalórie.
Pondelok: Sedacie svaly |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy na Smithovom stroji | 4 | 15 |
| Leg press | 4 | 12 |
| Sumo drepy s kettlebellom | 4 | 12 |
| Hip Thrust na Smithovom stroji | 4 | 12 |
Utorok: Hamstringy a lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12 |
| Zakopávanie v stoji | 4 | 15 |
| Mŕtve ťahy | 4 | 12 |
| Abdukcie (roznožovanie) v sede na stroji | 4 | 20 |
| Výpony v stoji | 5 | 20 |
Streda: Ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Upažovanie v stoji | 4 | 10 |
| Tlaky nad hlavu | 4 | 15 |
| Predpažovanie na kladke | 4 | 12 |
| Zapažovanie na kladke | 4 | 15 |
Štvrtok: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 4 | 10 |
| Príťahy hornej kladky k hrudníku (naširoko) | 3 | 12 |
| Príťahy hornej kladky podhmatom (naúzko) | 3 | 12 |
| Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) | 4 | 15 |
| Hyperextenzie | 4 | 20 |
Piatok: Ruky |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Extenzie za hlavou na kladke | 4 | 15 |
| Francúzske tlaky | 4 | 12 |
| Kickback na kladke | 4 | 12 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami | 4 | 15 |
| Bicepsové zdvihy na kladke | 4 | 15 |
Sobota: Hrudník a brucho |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Rozpažovanie s jednoručkami | 4 | 15 |
| Kľuky | 4 | 20 |
| Dvíhanie nôh vo vise | 4 | 20 |
| Skracovačky | 4 | 20 |
| Doska (plank) | 4 | 1 minúta |
Čítať ďalší článok:
Ako kryptonit: Brzdí alkohol rast svalov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤