Super série, trojsérie a gigantické série sú skvelý nástroj na to, aby ste posilňovali časovo efektívne. Vhodným pospájaním cvikov však môžete podporiť aj svoju kondíciu, vytrvalosť či spaľovanie tukov.
Predkladaný tréning vám pomôže vybudovať postavu, ktorá bude svalnatá a vyrysovaná. Pozostáva z dobre známych cvikov, ktoré sa precvičia v jednej trojsérii a v jednej gigantickej sérii.
Trojsériu začneme drepmi, ktoré budú jediným cvikom na nohy, a preto ich odcvičte skutočne na maximum. Okamžite po ich docvičení absolvujte tlaky na lavici s jednoručkami a následne opäť bez prestávky precvičte príťahy spodnej kladky. Až po treťom cviku si dajte na 60-120 sekúnd prestávku a trojsériu zopakujte ešte dvakrát. Takto budete mať precvičené nohy aj veľké svaly hornej časti tela – prsné a chrbtové.
Druhá časť tréningu tvorí gigantická séria, v ktorej absolvujete štyri cviky bez prestávky po sebe a až potom si dáte pauzu opäť v dĺžke jednej až dvoch minút. Tlakmi s jednoručkami nad hlavu precvičíte ramená, následne prejdete k hornej kladke a príťahmi k hrudníku budete pracovať na šírke chrbta. Na záver sú dva cviky zamerané na paže – kľuky na bradlách s dôrazom na tricepsy a bicepsové zdvihy s jednoručkami.
Tento tréning môžete absolvovať trikrát do týždňa, nie dva dni po sebe. Nie je vhodný pre začiatočníkov.
Tréning celého tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Trojséria: Drepy Tlaky na lavičke s jednoručkami Príťahy spodnej kladky (veslovanie) |
3 | 8-12 |
| Gigantická séria: Tlaky s jednoručkami nad hlavu Sťahovanie hornej kladky k hrudníku Kľuky na bradlách Bicepsové zdvihy s jednoručkami |
3 | 12-15 |
Čítať ďalší článok:
Dokáže rybí olej zlepšiť kompozíciu vášho tela?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤